夏季老年人该如何保健养生

对于身体机能逐渐衰退的老年人而言，高温、潮湿的夏季也带来了不少挑战。如何在享受夏日清凉的同时，做好自我保健，成为许多老年朋友及关心他们的中年子女共同关注的焦点。

一、调整作息，顺应自然规律

夏日昼长夜短，老年人应顺应天时，适当调整作息时间。建议每天清晨，当第一缕阳光温柔地唤醒大地时，便是起床的最佳时机。此时，空气清新，有助于排除夜间积聚的浊气，吸收自然界的阳气。而夜晚则应适当早睡，避免过晚入睡导致阳气外泄，影响睡眠质量。通过早睡早起的作息习惯，老年人可以有效调节体内阴阳平衡，增强体质。

夏季午后，往往是一天中最热的时候，也是人体容易感到疲倦的时刻。此时，老年人不妨安排一段短暂的午休时间，大约半小时至一小时左右，有助于恢复精力，缓解疲劳。但需注意，午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

二、合理饮食，调养脾胃

夏季气温高，人体排汗增多，易导致体内水分和电解质流失。因此，老年人的饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物富含水分和多种维生素，有助于清热解暑、生津止渴。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉、豆制品等，保持营养均衡。

老年人脾胃功能较弱，夏季更应注意避免暴饮暴食，可采取少食多餐的方式，减轻胃肠负担。此外，尽量避免食用过多生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适症状。

三、适度运动，增强体质

夏季虽然炎热，但适量的运动对老年人来说仍然是必不可少的。可以选择清晨或傍晚时分，在凉爽的户外环境进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动。这些运动不仅能促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助老年人放松心情，缓解压力。

在进行户外活动时，老年人应注意做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。同时，随身携带水壶，及时补充水分，避免脱水。此外，要注意观察自身身体状况，如出现头晕、恶心、心悸等中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处休息，并寻求医疗帮助。

四、调节情绪，保持心情愉悦

夏季是万物生长的季节，也是老年人放松心情、享受生活的好时光。可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、园艺、阅读等，这些活动不仅能陶冶情操，还能让老年人在忙碌中找到乐趣，缓解孤独感和焦虑情绪。

面对夏季的炎热和可能出现的身体不适，老年人应学会调整自己的情绪，保持乐观向上的心态。可以通过与家人朋友交流、参加社区活动等方式，拓宽社交圈子，分享生活点滴，获得情感上的支持和安慰。

五、关注健康，预防疾病

夏季是多种疾病的高发季节，老年人应定期进行身体检查，特别是心血管系统、呼吸系统等方面的检查。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，采取有效措施进行干预和治疗，避免病情恶化。

预防夏季常见病

• 中暑：如前所述，注意防晒、补水、避免长时间暴露在高温环境下是预防中暑的关键。

• 空调病：夏季使用空调时，应保持室内外温差不宜过大，定期开窗通风换气，避免长时间吹冷风导致感冒或关节疼痛。

• 消化道疾病：注意饮食卫生，避免食用不洁食物和过期食品；适量食用醋、大蒜等具有杀菌作用的食物；注意腹部保暖以防受凉。